Как избавиться от никотиновой зависимости

Бросить курить

У большинства курильщиков, пытающихся избавиться от назойливой зависимости, возникают серьезные проблемы с определением своих мотивов. «Курить вредно» — это клише и распространенный ответ на вопрос: почему вы хотите бросить зависимость? Однако этого недостаточно для твердой решимости.

Лучший способ начать бороться с зависимостью — записать конкретные причины, которые помогут вам преодолеть искушение. Может быть, вы не хотите, чтобы ваши близкие были пассивными курильщиками? Может быть, вас беспокоит упорный утренний кашель ? Или, может быть, вы хотите восстановить физическую форму? Выбирайте причины по своему вкусу и следуйте нескольким полезным советам, которые помогут вам попрощаться со своей зависимостью.

https://yourchoice.ru/obraz-zhizni/stadii-priobreteniya-nikotinovoi-zavisimosti.htm

Жизнь без сигареты

Исследования показывают, что большинство курильщиков не могут обходиться без сигарет, потому что не понимают разницы между физиологической зависимостью и психологической зависимостью. Наркоманы обычно сосредотачиваются на первом, инвестируя в различные виды препаратов для прекращения курения. Однако навсегда расстаться с табаком недостаточно, ведь в случае зависимости самое главное – интенсивная работа над собой, дисциплина и общее изменение образа жизни. Если что-то и может помешать будущему без сигареты, так это только наше невежество — особенно подход «пусть эти пластыри перестанут курить для меня».

Вопреки видимому, резкий отказ от табака не является эффективным способом преодоления зависимости. Безопаснее разработать собственную систему постепенного сокращения курения. Некоторые хвалят метод, заключающийся в постепенном уменьшении количества выкуриваемых сигарет в день — достаточно сократить количество выкуриваемых сигарет на одну в два дня, до нуля. Другие выступают за то, чтобы отложить на полчаса время выкуривания первой сигареты в данный день (например, с 8 утра в понедельник, до 8:30 утра во вторник и т. д. — до первого дня без табака). Для тех, у кого нет большого самоотречения, есть много специальных программ, таких как Easyway Аллена Карра — метод, который заставляет вас понять, что то, что действительно затрудняет отказ от курения, — это конфликт воли, а не отсутствие воли. .

Гипноз также чрезвычайно популярен среди курильщиков. Этот, казалось бы, загадочный метод можно охарактеризовать как «перепрограммирование», благодаря которому у пациента пропадает тяга к курению . Специалисты-гипнологи объясняют, что никотиновая зависимость скрывается в подсознании. Во время сеанса гипнотизер достигает нейротрансмиссионного центра пациента, который находится в подкорковых структурах. Здесь рождаются эмоции и установки, связанные с исполнительской деятельностью, которые можно усиливать или подавлять. С помощью гипноза можно повлиять на решимость курильщика и помочь ему побороть зависимость.

Отказ от курения

Первые недели борьбы с зависимостью могут быть чрезвычайно трудными для курильщиков. Первые препятствия на пути к успеху легче преодолеть с помощью никотинзаместительной терапии (НЗТ), которая делает прощание с сигаретами менее болезненным. Все виды НЗТ высокоэффективны и имеют относительно мало побочных эффектов. Так как искушение может настигнуть бывшего курильщика в любой момент, стоит носить с собой пачку никотиновых жевательных резинок.

Вместе с последней сигаретой все зажигалки и пепельницы должны оказаться в мусорном ведре. Прокуренную одежду следует тщательно постирать в ароматизированном моющем средстве, а также шторы, гардины, покрывала и скатерти. Та же участь должна постичь ковры и обивку. После тщательной уборки в комнатах хорошо разместить освежители воздуха для устранения неприятных запахов. Благодаря очистке дома ничто не будет напоминать о сигаретах.

С неприятным ощущением «пустых» рук, с которыми нечего делать, лучше всего справиться небольшими низкокалорийными перекусами. Всегда полезно иметь под рукой миску с семенами подсолнуха или тыквы. Полезны могут быть сырая морковь, которую можно жевать в неограниченном количестве, а также жевательные резинки и соленые палочки.

Одна из наиболее важных причин, по которой люди курят, связана с расслабляющими свойствами никотина. Таким образом, последняя сигарета означает необходимость найти другой способ борьбы со стрессом. Стоит рассмотреть расслабляющие упражнения, такие как йога или тай-чи, и массажи. Приятного отдыха можно добиться и под расслабляющую музыку или во время поездки на выходные. Важно избегать стрессовых ситуаций в первые несколько недель после отказа от курения.

Определенные действия могут усилить тягу к курению, особенно в первые недели после отказа от курения. Употребление некоторых напитков, особенно алкогольных, усиливает искушение, поэтому лучше избегать чрезмерного употребления пива. Если табак обычно сопровождал ваш утренний кофе, переключитесь на зеленый чай на несколько недель. Разработайте способ избавиться от никотиновых привычек, например, жевать резинку после каждого приема пищи.

Физическая активность чрезвычайно полезна для людей, которые хотят избавиться от зависимости. Упражнения не только помогают избавиться от стресса, но и отвлекают от повседневных проблем. Упражнения позволяют сосредоточиться на деятельности, которая не имеет ничего общего с курением. Интенсивные тренировки также вызывают повышенную секрецию гормонов счастья, что влияет на самочувствие и снижает желание тянуться за сигаретой. Достаточно уделять 30 минут в день упражнениям, чтобы быстро достичь намеченных результатов. Избегайте лифтов (гораздо полезнее подниматься по лестнице) и совершайте длительные расслабляющие прогулки.

Помимо важных преимуществ для здоровья, отказ от курения имеет и другие преимущества. Прекращение курения означает возвращение менее интенсивных вкусов и запахов, поскольку чувства, подавленные в течение многих лет, вновь обретают свою полную силу. Повышается аппетит и нормализуется обмен веществ. Рацион бывшего курильщика должен включать большое количество фруктов, овощей и злаков, а также умеренное количество орехов и семян. Важно избегать жареной, жирной и калорийной пищи, так как она может повлиять на ваш вес. Также лучше ограничить перекусы между приемами пищи.

Кашель курильщика — симптомы.

Серьезные изменения происходят в легких курильщика после многолетнего курения: токсичные вещества, содержащиеся в табачном дыме, раздражают слизистую оболочку дыхательных путей, поэтому заядлые курильщики часто страдают хроническим кашлем. Токсические вещества повреждают реснитчатый эпителий, следствием чего является так называемый кашель курильщика.

Дыхательные пути человека выстланы реснитчатым эпителием, который задерживает переносимые по воздуху загрязнители. Под воздействием табачного дыма эпителий теряет свои свойства и не работает должным образом.
Табачный дым содержит около 4 тыс. вредные вещества. Эти ингредиенты вызывают неблагоприятные изменения в дыхательной системе, что может привести к серьезным заболеваниям.
Первый шаг к избавлению от кашля курильщика — бросить курить, а это непростая задача. Лечение кашля курильщика можно проводить фармакологическими средствами (подбираемыми в зависимости от типа кашля) или домашними средствами.

Эти ингредиенты привести к неблагоприятным изменениям в дыхательной системе, что может привести к серьезным заболеваниям. Многие курильщики привыкают к кашлю как к естественной части курения. Это ошибка.

Причины кашля курильщика

Постоянный, повторяющийся кашель является проблемой для многих курильщиков. Почему? Дыхательные пути человека выстланы реснитчатым эпителием, который задерживает переносимые по воздуху загрязнители.

Под воздействием титанового дыма эпителий теряет свои свойства – перестает нормально работать, т.е. не выводит загрязнения из дыхательной системы.

Поэтому курильщики должны отхаркивать большое количество зараженной слизи. Выделения обычно белые, а при гнойной инфекции становятся желто-зелеными. Если вы видите в нем кровь, немедленно обратитесь к врачу.

Однако не только кровь здесь является тревожным сигналом. При любом кашле, продолжающемся более восьми недель, следует проконсультироваться со специалистом.

Постоянный кашель может быть одним из первых симптомов:

бронхит,
бронхиальная астма,
эмфизема,
туберкулез,
хроническая обструктивная болезнь легких,
и даже рак легких.
Смотрите видео: Рак легких опасен для курильщика

Симптомы кашля курильщика

К наиболее распространенным симптомам кашля курильщика относятся:

постоянный кашель , который возникает, особенно сразу после подъема с постели
приступы кашля с выделением мокроты,
кашель с гнойными или кровянистыми выделениями
охриплость,
одышка
боль в груди
кашель, приводящий к обмороку.
При появлении тревожных симптомов необходима диагностика – рентген легких, спирометрия и аллергические пробы, ЛОР-обследование и даже бронхоскопия или компьютерная томография.

Лечение кашля курильщика

Врачи в этом вопросе сходятся во мнении – первым шагом в борьбе с этим неприятным заболеванием должен стать отказ от курения. Однако, конечно, это непростая задача.

Если курильщик не собирается бросать курить, первое, о чем он должен помнить, это о правильной гидратации организма . Это поможет вам избавиться от слизи, так как вода, которую вы потребляете, разжижает мокроту.

Кроме того, в аптеках предлагается большое количество отхаркивающих средств . Выбор препаратов зависит от вида кашля.

Курильщикам, которые жалуются на сухой кашель и неприятную охриплость, вызванную пересыханием слизистой оболочки горла, следует применять защитные препараты с увлажняющим эффектом .
Влажный кашель связан с неспособностью очистить легкие от легочных выделений. В этом случае следует использовать препараты для разжижения выделений , благодаря которым избавиться от него будет легче. Похлопывание по спине также может принести облегчение.
Домашние средства от кашля курильщика
При влажном кашле курильщика рекомендуется проводить паровые ингаляции с добавлением эфирных масел, таких как, например, ментоловое, хвойное или тимьяновое.
Также помогут ингаляции с солевым раствором.
Курильщики должны запастись травами и другими натуральными ингредиентами. ингредиентытакие как зелень копыта, тимьян, экстракт алтея и экстракт лаванды, среди прочих.
Чай из хвоща также должен помочь .
Ингредиенты, которые есть у каждого на кухне, также могут быть чрезвычайно полезными.

Например, лук оказывает большое влияние на дыхательные пути курильщиков — успокаивает воспаление, расширяет бронхи и действует как отхаркивающее средство.

Имбирь , напротив, выводит мокроту из легких и облегчает отхаркивание, а также обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами.
Домашний сироп, приготовленный из этих ингредиентов с добавлением меда , должен стать спасением для курильщиков, страдающих мучительным кашлем.
На начальных стадиях регенерации легких курильщика и остального организма может усилиться кашель и першение в горле. Кашлевой рефлекс должен исчезнуть в течение нескольких недель или месяцев после того, как вы бросите курить.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Related Post

Узаконить или сначала принять наследствоУзаконить или сначала принять наследство

Подготовить документы для вступления в наследство по закону. Ими являются: свидетельство о смерти; справка с последнего места жительства наследодателя; документы, подтверждающие родство (свидетельство о рождении или браке); правоустанавливающие документы на

Порча муниципального имущества статьяПорча муниципального имущества статья

Цель совершения деяния имеет значение только для того, чтобы отграничить его от других преступлений. Порча чужого имущества несовершеннолетним Имущественную ответственность за порчу имущества ребенком до 14 лет, несут его родители.

Запрет на продажу квартиры наследованиеЗапрет на продажу квартиры наследование

Поэтому подоходный налог при реализации унаследованной квартиры выплачивается по общим принципам налогообложения физических лиц. Но следует учитывать также ряд особенностей: Если квартира находилась в собственности наследника более трех лет (при